帮助你检查 “不想有的思想”的四个问题

张逸萍译自 “Four Questions to Help You Examine Unwanted Thoughts” By: Esther Smith，   July 13， 2022  
 (https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2022/07/13/four-questions-to-help-you-examine-unwanted-thoughts/ )

 

 

你是否体验过你有不想有的思想？你是否反覆思考关于你自己、世界或上帝的信念，即使你知道它们不是真实的？你是否因抑郁、焦虑或侵入性思维而感到痛苦？你不确定如何处理你脑海中的一些想法吗？

不想有的思想以多种形式来到。 也许你经常担心或焦虑。也许抑郁、自杀和绝望的想法，经常在你脑海中闪过。你可能挣扎于不合理、有罪、侵入性或自嘲的想法。无论你遇到什么样的不想要的思想，当你尝试改变它们时，你可能会感到卡住。

没有单一的神奇解决方案可以改变我们的思想。当不想要的思想挥之不去时，我们需要各种方法，利用一系列忠实于圣经的策略。有一种这方面的策略，在圣经中被描述为自我省察/试验的过程（见:哀 3:40; 林后. 13:5）。试验是我们“密切关注”我们的生活和教义的一种方式（提前 4:16）。这就是我们如何辨别脑海中闪过的想法的准确性和有用性。

 我们经常认为省察是一个在我们心中寻找罪恶的过程。但辨别我们思想的目标“不是单是为了避免今生的邪恶； 也是为了学习什么是好的，这样我们就可以接受和享受它。”  ^[1]  是的，我们的目标之一是控制罪恶的思想。但检查的更大目标是让我们培养安静的头脑，充满愉悦的思想，使上帝喜悦。

你可以找一个你不想要的想法，来练习检查你的想法，好奇地看著它，然后问自己以下问题。

 

问题#1∶这个想法是真的吗？

 上帝引导我们去思考真实的事情（见:腓 4:8）。我们可以通过查看一个想法是否符合圣经（见:约 17:17）和询问我们信任的人，我们是否看得清楚（见:箴 12:15）来评估它是否正确。 这是一个重要的问题，因为当我们坚持不准确的想法时，我们会经历很多心痛和麻烦。

对我们身份的不真实想法，使我们陷入绝望。 我一文不值。 对未来的错误预测和对其他人的不准确假设，使我们陷入焦虑之中。我不会通过这个考试。她一定很讨厌我。 对上帝的错误信念和错误地认识我们在世界上的地位，使我们陷入绝望。上帝一定不在乎我受苦。 没有我，人们会过得更好。 检查一个想法的第一步，就是要去确定它是否准确。

 

问题#2∶这个想法有用吗？

 光是思想那些真实的，是不足够的。我们必须通过在适当的时间、适当的背景和适当的动机，来思考我们的真实想法，从而将智慧和感性应用于我们的真实想法。

你明天要开会，可能是真的，但半夜半夜里，不可能是一个有用的时间，来想你会说什么。诚然，你与罪作斗争，但当你感到沮丧时，一遍又一遍地思考自己的罪性可能无济于事。你希望拥有邻居的漂亮房子，可能是真的，但专注于这个事实不会帮助你个人的成圣过程。在确定一个想法是否准确之后，下一步就是问自己∶“思考这个想法是否有帮助？它有助于减轻我的痛苦吗？对我的圣洁有帮助吗？”

 

问题#3∶这个想法适合我的情况吗？

 当一个困难的想法出现时，我们还应该记住，我们的最终目标不一定是让我们的想法更积极。悲伤、消极、不愉快、愤怒或恐惧的想法，可能是恰当， 且符合圣经的。

如果一头熊在森林里追你，你如果你有恐惧的想法，才有希望，才是合适的。可怕的想法，可能叫你活著。 如果你目睹虐待行为，思想应充满愤怒。那些愤怒的想法可能会导致你为受害者寻求安全和正义。 如果你在生活中面临著极端的考验，让你的思绪飘向哀叹，往往比强迫你的思想积极，更合适。我们的想法应该适当地反映我们的情况。忠于圣经的想法，有时是困难和不愉快的。

 

问题#4∶这个想法是否完整？

 有时我们评估一个想法，发现它勾选了所有选项。这个想法确实是真实的、有帮助的和恰当的。但我们的检查，不应该就此结束。我们仍然需要考虑，这个想法本身是否完整。

我们需要这个问题的一个原因，是因为我们有时错误地以一半的真相代表了全部的真相。”实际上，“伪装成全部真相的半真半假变成了完全的谎言。” ^[2]   在你挣扎于那些不想要的思想时，你开始相信哪些半真半假的真理？是的，你确实是个罪人。但是你需要什么样的福音真理，才可以与那个现实保持一致呢？是的，你确实在受苦，但关于上帝的哪些真理，可能有助于你摆脱痛苦？是的，你的问题可能对你来说太大了，但对你的情形来说，有什么话可以鼓舞人心的呢？

 扪心自问∶“这个念头完整吗？”这个问题经常能叫我们想起那些我们已经忘记或淡化的相关的想法。“这很悲伤”可能是真实的、有帮助的和恰当的。 但“这是可悲的，还有，上帝是信实的”是真实的、有帮助的、恰当的，它为我们提供了一个更完整的视角。

 这是提出这个问题的另一种方式，我发现它很有帮助。  当你审视一个想法时，问问自己，“还有什么？” 我从一位睿智的辅导员，我的朋友 Eliza Huie 那里学到这个问题。^[3]  当我们问∶“还有什么？” 它促使我们考虑其他问题∶还有哪些其他想法是正确的？ 还有哪些想法对我的情况有帮助且适合我？我忘记了哪些可敬的，公义的，清洁的，可爱的，有德行的，值得称赞的思想（见腓 4:8）？

 

 实时打断你的想法

 你练习问自己这些问题的次数越多，你就越有能力在真正重要的时候打断你的想法。今天晚些时候，你可能会陷入焦虑、最坏情况的思维循环。 一切和我有关的事情，总是出错。 如果你花时间练习，你可能会不由自主地停下来问，这是真的吗？下周，一个不想要的想法可能会浮现在脑海。我完全失败了。或许这一次你会停下来想，这个念头完整吗？你刚刚创造了空间。 你刚刚为改变你脑海中不想要的想法奠定了基础。

 

 大家来讨论

1. 你最常挣扎于哪类不想要的思想？
2.  当不需要的思想侵入时，你怎么能记得放慢速度，并问自己这些问题？

 

 编者注∶今天的博客摘自 Esther Smith 的《A Still and Quiet Mind》，可在网上购买 Amazon.

  

作者

Esther Smith

Esther Smith has an M.A. in Professional Counseling and has completed biblical counseling training through CCEF. She lives in Maryland where she works as a counselor.

 

 

 

 

　

　

　

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