抑鬱者的希望
張逸萍譯自﹕ “Hope for the Depressed” by Ed Welch,
January 10, 2010（https://www.ccef.org/resources/blog/hope-depressed
）
從來沒有一個字，擠進了這麼多的意思。抑鬱症讓人感到害怕 -
你的世界是黑暗，沉重，痛苦的。有時你認為身體疼痛可能更容易忍受，至少疼痛是局部的。相反，抑鬱症進入你的靈魂，腐蝕其路徑中的一切。“能走路的死人”，是描寫方式之一。你感到麻木，但你還記得你曾經實在地感覺到一些什麼。不知怎的，讓人難以忍受。
現在你有很多生活上的事情都很困難。你曾經認為理所當然的事情 -
晚上安睡，有目標地期待未來 -
現在似乎都超出了你的能力範圍，你的人際關係也受到影響。愛你的人正想看見你的一些情緒反應，但你感到空虛。有時你暴躁不安，並懷疑他們的愛，然後關係變得更加緊張。
當然，你並不孤單，抑鬱症影響人口的25％，但統計數字不能安慰你。事實上，對抑鬱症的詮釋,會讓你感覺更糟：你想知道為什麼這麼多人都非常抑鬱，你擔心這意味著沒有解決問題的辦法。然而，還有另一種看法﹕上帝告訴我們，祂關心一百隻羊中那隻迷路的（太十八10-14），祂也數算每人頭上的頭髮。如果祂對孤獨和失落的人，這麼同情，他當然會關心你和這大群受苦中人。你可能不明白祂怎麼關心你，但你可以肯定祂關心你。
痛苦使我們察覺到上帝
事情總是這樣﹕當你受苦，痛苦使上帝進入你的視野。逃離危險戰場的士兵，會本能地感謝上帝；剛剛破大財的股票經紀人，會本能地詛咒祂。當艱辛來臨時，我們要么向上帝求救，要么向祂揮拳，或者二者兼而有之。實際上，聖經中有這樣的畫面：在整個歷史中，上帝將他的百姓帶到曠野，所以你肯定也在曠野。
曠野中的旅程，部分原因是為了揭露我們的心，並教導我們無論順境逆境，都要信靠上帝。祂為什麼要這樣做？為要向我們展示那些最重要的事情。不要忘記上帝將祂的孩子帶入曠野，祂甚至帶領祂的獨生兒子進入曠野。如果把我們也帶到那裡，我們也不應該感到驚訝。
當你在曠野時，你看到自己的心裏有什麼？你和上帝的關係是怎樣的？你避開祂嗎？
忽略祂？
對祂生氣？你是否表現得像祂在很遠的地方，忙著很多其他的事情，而沒有照顧你的痛苦？你是否感到受挫，因為上帝有能力結束你的痛苦，但祂沒有這樣做？在你的抑鬱中，讓上帝揭露你的心。您可能會發現影響或導致你抑鬱的靈性問題。
你會選擇哪條路？
有兩條路：信心或孤立，你在其中之一。在信心的道路上，你尋求和追隨上帝。你向祂呼求，你不明白所發生的事情，但你並沒有忘記耶穌基督的死和復活，這些事情向你保證，祂是良善的。你覺得自己正在黑暗中行走，但在你的最美好時刻，你一步一步的走，表示你對上帝的信任。無論你知道與否，你是一個英雄。在這條道路上，雖然你正在受苦，但你仍然能夠注意到，並驚嘆上帝的聖靈賜你力量，讓你能在黑暗和痛苦中信賴祂。
另一條道路更常見，即使在基督徒中也是如此。即使你相信上帝已經在耶穌基督裡向你顯現，但對你而言，似乎沒有太大的區別。你不覺得自己蓄意避開上帝，你只是想生存。但如果仔細觀察，你會注意到你實在是將上帝推開。請看這些揭露心中隱私的信號：
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你沒有希望。儘管聖經，就是上帝給你的話，幾乎每一頁都給你希望。這裏是例子之一﹕「我想起這事，心裡就有指望。我們不至消滅，是出於耶和華諸般的慈愛。是因他的憐憫，不致斷絕。每早晨，這都是新的。你的誠實極其廣大。」（哀三21-23）
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你認為生命毫無意義。雖然你是王的僕人，每一小步的順從都會在永恆中發出迴響。但這正是上帝今天對你的目的﹕「原來在基督耶穌裡，受割禮不受割禮，全無功效。惟獨使人生發仁愛的信心，才有功效。」（加五6）
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你認為上帝並不在乎。儘管聖經清楚表明，我們在逃避上帝，而不是反過來。聽聽上帝對你說的話﹕「所以你們要自卑，服在神大能的手下，到了時候他必叫你們升高。你們要將一切的憂慮卸給神，因為祂顧念你們。」（彼前五6-7）
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換句話說，在生活的許多方面，你根本不相信上帝所說的。
帶來改變的實際策略
抑鬱症試圖告訴我們什麼是真的，什麼不是。例如，它說你永遠不會感到不同，而且你不能繼續生活在這樣的情形下。它說上帝不關心你，也沒有人愛你。它試圖說服你，什麼都不相關。然而，你要知道，抑鬱症在撒謊！你必須把真相告訴它，而不是傾聽它對生活的詮釋。
你還記得當你不高興的時候，世界上的一切看起來都很討厭嗎？或者你有“經前症候群”（PMS），它使你戴著有色眼鏡看其他人？我們情緒的聲音響亮，但它們並沒有將事情的全部告訴我們。
轉向上帝並聆聽
轉向上帝，不要傾聽你的抑鬱，聆聽祂怎樣講論自己。祂信息的中心是耶穌基督的福音。耶穌，神的兒子，成為人子。祂完全順服天父，並且虛己，成為你的僕人，祂為了給你生命而死。祂現在是王，藉著祂的死，帶你進入祂的國。在地上，天國充滿了苦難，但我們知道王與我們同在，我們的苦難只是暫時的。我們也知道，王使用我們這種似乎毫無意義的痛苦，叫我們在祂的國中得益處。請閱讀羅馬書8章全章，並特別注意這話﹕「我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處，就是按祂旨意被召的人。因為祂豫先所知道的人，就豫先定下效法祂兒子的模樣，使祂兒子在許多弟兄中作長子。」（羅八28-29）
這是上帝給你的信息。求祂給你恩惠和憐憫，這樣你就能在抑鬱的喧囂中聽到它。
聖靈在聖經中對你說的話，是最清楚的，所以採取這一小步﹕打開並閱讀它。如果你不能，請別人讀給你聽。求上帝通過他在聖經中的話語與你說話。請朋友跟你再講這好消息，就是耶穌活著、死亡、並復活了。你的任何朋友，若知道這好消息的，都會喜歡談論它。
以下是一些建議：
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閱讀以賽亞書53章和馬可福音14章，關於耶穌受苦的事。若知道耶穌是一個多受痛苦，常經憂患的人，可以怎樣幫助你呢？
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用詩篇幫助你與神談你的心。叫詩篇86和詩篇88成為你個人向上帝的祈禱。
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要對靈界戰爭警惕。抑鬱的人非常容易接受撒但的話，牠說上帝不是良善的。但耶穌在十字架上的死，證明了上帝對你的愛。這是唯一足以抵抗撒旦謊言的武器（羅五6-8；約壹四9-10）。
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不要認為你的事情是獨一無二的。請讀希伯來書11和12章。許多人在你之前走過這條道路，上帝並沒有讓他們失望。
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記住你的人生目的（太二十二37-39；林前六20；林後五15；加五6）。
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了解什麼是堅持和忍耐（羅五3；來十二1；雅一2-4）。
漸漸地，新目標將會出現。毫無疑問，你仍然希望抑鬱症消失，但你會有一個異象，就是即使在痛苦中，你也會謙卑地與你的上帝同行。當你閱讀聖經時，你會發現很多人都走過同樣的道路。
考慮你的抑鬱症的靈性原因
接下來，請考慮一些可能引起抑鬱的靈性問題。抑鬱症不是只有一個原因，但有一些共同的途徑能引發抑鬱症。在你的生命中找出這些，可能有助於你擺脫抑鬱症，並在將來避免它。
抑鬱很少在一夜之間出現。當你仔細觀察時，你會發現它不知不覺地開始影響你，再仔細看看它的進展。易動感情的人，沒有注意的個人靈性問題，可能導致抑鬱。你在自己生活中，有看到過嗎？
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如果你在上帝以外，讓某個人成為你生活的中心，你若失去他或她，你會感到孤立和無目的。你看這會叫你向抑鬱讓步嗎？你讓另一個人成為你活著的原因，現在，沒有他或她，你會感到絕望，無法繼續下去。你可能沒有意識到這一點，但是聖經告訴我們，這是偶像崇拜 -
你正在崇拜上帝所創造的，而不是祂自己。
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如果您覺得自己在其他人眼中失敗了，而你的成功和他人的意見至關重要，你會陷入抑鬱。你看見這靈性問題的根源嗎？你的成功和他人的意見已成為你的神，它們比服侍基督更重要。
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如果您覺得自己做錯了什麼，你想要繞過耶穌十架來處理你的罪，抑鬱症就無可避免了。我們總相信我們可以做某些事
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例如為自己的罪感到糟糕透 -
但這只是驕傲。實際上，我們認為我們可以償還上帝，但這種態度，大大低估了十字架的美麗，輕視了耶穌對罪的全部付出。
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如果你生氣，但不學習寬恕，你就很容易陷入抑鬱。簡單的公式是﹕悲傷+憤怒=抑鬱。叫我們生氣的原因，顯出我們所愛的是什麼，以及我們所珍視的權利。不饒恕，顯示我們不願意相信上帝會包紮我們破碎的心靈，並公平地審判。向上帝傾心，是處理你的悲傷和憤怒之道。用詩篇來祈禱。求上帝賜你信心，讓你可以相信，上帝是保護和幫助你的。
即使不信聖經的抑鬱症研究者也承認，憤怒、怨恨和嫉妒會導致抑鬱症。所以仔細看看。看有沒有什麼罪惡式樣，需要認罪。這很難，但並不令人抑鬱。如果不認罪導至懲罰，那麼這條路是愚蠢的。但另一方面，接受耶穌的福音，你會得到完全的寬恕、愛、希望和喜樂。只要求，就可以得到。「我們若說自己無罪，便是自欺，真理不在我們心裡了。我們若認自己的罪，神是信實的，是公義的，必要赦免我們的罪，洗淨我們一切的不義。」（約壹一8-9）
一步一腳印
現在，每次走一小步。這似乎是不可能的。了解！你可以沒有感覺地活著嗎？沒有它們，你沒有動力，沒有動機。你能想像你走路時，雙腿沒有任何感覺嗎？這是不可能的，不是嗎？如果你在一面大鏡子前練習，並看著你的雙腿移動，也許你可以走路。一步、搖晃、又一步。那會非常機械化，但卻是可以做得到的。
人們已經學會了在抑鬱症中一步一步地走。雖然其他人不會注意到其中的尷尬，或其中的英勇，但這似乎並不自然。艱苦跋涉從一步開始，然後是另一步。記住，你並不孤單。很多人都已經走過這條路。
當你走路時，你會發現你必須應用，你所學到的所有辦法，去堅持不懈。你需要很多的“每時每刻的選擇”：一分鐘一分鍾地活、閱讀一把段簡短的經文、尋求幫助、嘗試關心別人、自己走出去、問別人他們是怎麼做的，等等。
若有懷疑時，承認你的不信，相信耶穌，並找一個人，讓你去愛。一位明智的抑鬱症患者曾經說過﹕「在多年的抑鬱症之後，我起床的原因是我想要愛一個人。」
藥物指南
抑鬱症的劇痛，使你歡迎任何可以帶來緩解的東西。對於某些人來說，藥物可以緩解一些症狀。大多數家庭醫生都有資格開出適當的藥物。如果您比較喜歡專科醫生，請諮詢精神科醫生，並詢問您的醫生和藥劑師下面的問題：
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需要等多長時間才會有效？
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有哪些常見的副作用？
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還有，如果您的醫生開了兩種藥，是否難以確定哪種有效？
對基督徒來說，服用藥物與否，是一個智慧的問題，
少於是對或錯的問題。相反，要問的問題是﹕「什麼是最好的和明智的？」智慧人尋求諮詢（你的醫生應該是你的諮詢團體的一部分）；智慧的人以禱告的心做決定。他們不把希望寄託在人或醫藥上，而是寄託在主裡面。他們認識到藥物是一個祝福；當它有所幫助時，卻認識到它的極限。
藥物可以改變身體症狀，但不能改變靈性問題。它可以幫助睡眠，提供身體能量，讓你看見事物有色彩，並減輕身體的抑鬱感覺，但它不會回答你靈性方面的疑慮、恐懼、挫折或失敗。如果您選擇服用藥物，請考慮讓您教會中明智且值得信賴的人陪伴你走這條路。他們可以提醒你，上帝是美善的，你可以有能力去認識上帝的愛，並且愛他人。是的，即使在抑鬱期間，這種快樂也是可能的。
處理自殺念頭
在你抑鬱之前，你無法想像自己有自殺的念頭。但是當抑鬱降臨的時候，你會注意到自己有死亡的思想，然後是另一個，又另一個，直到死亡就像一個跟踪者。
記住，抑鬱症沒有把全部的真相告訴你。它說你完全孤獨，沒有人愛你，上帝不在乎你，你永遠不會感到不同，你不能再活一天。抑鬱症最嚴重的時候，即使你的配偶和孩子也不像是你活著的理由。你的心告訴你，「沒有我，每個人都會變得更好。」但這是謊言
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他們不可能沒有你，而會活得更好。
因為您沒有考慮所有事實，所以請簡單記著﹕死亡不是由你決定的，上帝是生命的賜予者和接納者。既然祂給你生命，祂對你有目的。你面前總有一個目的，就是要去愛別人。以那個目的為開始，然後再從朋友或牧師那裡得幫助。抑鬱症說你是孤獨的，你的表現就應該如此。但這卻不是真的。上帝與你同在，他呼召你去找那些會傾聽，關心和為你祈禱的人。
對希望堅持
你的抑鬱症會消失嗎？
也許。如果你遵循這些建議，你的抑鬱症至少會被改變。但若要保證你再不抑鬱，就像保證你永遠不會在生活中受苦。基督的十字架是我們的標誌，我們將分擔耶穌的苦難，而不是擺脫一切困難。
你的希望在於一些比緩解疼痛更有深度的事情。抑鬱症不能剝奪你的希望，因為你的希望在於一個人，而那個人，耶穌，是活著的，並與你同在。使徒保羅把他的痛苦放在一個天秤上，發現他在基督裡所得的一切好處，超過他們所受的壓力。當然，這種希望和願景並非一蹴而就，但它確實來了。把目光投向高處。當你向保羅說“阿門”，你就可起航了。
「所以我們不喪膽。外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。我們這至暫至輕的苦楚，要為我們成就極重無比永遠的榮耀。原來我們不是顧念所見的，乃是顧念所不見的。因為所見的是暫時的，所不見的是永遠的。」（林後四16-18）
Translated in full with permission from the Christian Counseling & Educational
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